読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

心の旅

心のふるさとを見つける旅。断捨離、ミニマリスト、節約、ダイエットなどについても語ります。

半月板損傷による膝痛を治す方法。膝のリハビリを1年かかって卒業しました。

健康づくり 膝痛の改善

昨日で1年間通院した整形外科を卒業しました。

内側および外側半月板損傷で一時はまともに歩けないほどだったのです。

手術は回避し、リハビリでほぼ完治することができました(膝痛が消えた)ので、その方法をお伝えします。

膝痛を治す方法

1)骨盤、股関節をやわらかくする。

2)足のストレッチを入念に行う。

3)体幹トレーニングを行う。

4)筋トレを行う。

5)スクワットとランジを行う。

 上記のことを、私は整形外科に付属するリハビリセンターで週1~2回、およそ1年間続けました。

上の5つのうち、どれか一つでも怠ると、体のバランスが悪くなり、膝痛が再発する可能性が高いのです。

現在、痛みはほとんどないのですが、5つのことは、スポーツジムで継続したいと考えています。

ランジ、スクワット、体幹トレーニングの具体的なやり方は、YouTubeで検索していただくと動画が出てきますので、実践してみてください。