読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

心の旅

心のふるさとを見つける旅。断捨離、ミニマリスト、節約、ダイエットなどについても語ります。

スポーツジムに2週間ぶりの復帰。膝痛予防を続けます。

膝痛の改善 健康づくり

歩き方を変えたら、膝痛がかなり改善したことについてはお知らせしました。

しかし、ここで油断してはいけません。膝の周囲の筋力が衰えれば、必ずや膝痛は再発するとわかっているからです。

最近、超多忙につき行けなかったスポーツジムに、今日、復帰しました。

スポーツジムで私が実際にやっている膝痛対策メニューをご紹介しましょう。

 膝痛対策のためにスポーツジムでやっているメニュー

1)ストレッチと筋膜リリース 

最初に1時間、運動の後に1時間、合計2時間ほど行います。

2)体幹トレーニングと腹筋トレーニング

体幹トレーニングと腹筋トレーニングを、運動用マットの上で、2セット行います。

3)ランジとスクワット

ランジは左右10回ずつ。スクワットは肩幅に足を開いて10回、さらに大きく開いて10回実施。

4)エアロバイク

20分間、中くらいの強度で行います。疲れている時は、10分で切り上げることも。

 いかがでしょうか。

全部こなして3時間弱で終わります。

去年は4時間以上はやっていたのですが、当分は無理しないで続けることだけ心がけるつもりです。